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下面附上一則新聞讓大家了解時事
高纖飲料， 真能吃進纖維質？
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國際碳酸飲料紛紛推出零卡纖維飲料，標示一瓶可樂含有一日近一半的纖維量，把以往 民眾認為的碳酸飲料，漂白成健康的飲品，喝高纖飲料真的有助健康嗎？
文／陳大樂
諮詢專家／康寧醫院營養師 陳詩婷
隨 著夏季天氣逐漸炎熱，民眾開始喜 歡喝冷飲來降溫，市場看準民眾健康意識抬頭，瓶裝飲料市場出現新的競爭趨勢，紛紛在飲料裡加入「膳食纖維」，包括汽水、優酪乳、茶飲等，都加了號稱「能幫助腸胃蠕動，能增加一天攝取的纖維質量」，但真的對健康有好處嗎？
飲品添加的膳食纖維太單一 廠商推出難消化的添加纖維碳酸飲料，經過實驗證實，可以減少體脂肪形成、幫助腸胃蠕動，也取得健康食品認證。康寧醫院營養師陳詩婷說，添加膳食纖維的飲品，的確有助減少體脂肪、幫助腸胃蠕動，也有助於改善便秘。
不過，我們應該回頭去想，人類之所以要由各種蔬果攝取到一天25~30克的膳食纖維，是有原因的；因為人的機體不僅需要膳食纖維，還得由各種食物中，吃到豐富的維生素、礦物質、微量元素、植化素及抗氧化物質，來滿足身體這麼大化學工廠所需要的生化原料，況且膳食纖維在不同的食物中有不同形態，各具不同功能。
然而，飲料市場添加的纖維就較為單一，攝取之後的作用，絕大多數是幫助腸胃蠕動、促進排便等好處，少有我們由天然蔬果攝取到的天然營養成分。
因此，陳詩婷特別提醒，民眾可千萬不要以為，只要喝加了膳食纖維的飲料，就不用攝取蔬果了，這樣反而會造成營養不均衡等狀況。
膳食纖維分水溶性及非水溶性， 功能皆不同 陳詩婷進一步解釋膳食纖維的功能，膳食纖維主要可以分為水溶性與非水溶性的膳食纖維，兩種在體內的功效皆不同，譬如綠色蔬菜裡的粗纖維，在腸道是屬於不溶於水的纖維質，主要功能為增加糞便堆體，刺激腸胃蠕動，有幫助排便，預防便秘等好處。
粗纖維在腸道發酵之後，還能當成腸道益生菌的食物，常見如纖維素，天然食物中如全穀類、豆類、根莖菜類、高麗菜、小黃瓜、青花菜等；以及半纖維素，是含有多醣醛酸的複雜多醣類，可以從海藻類、全穀類、麩質、芥菜等中取得，這類食物所含的半纖維素非常充足。
另外一種為水溶性纖維，是指能夠溶於水的纖維，型態是膠狀黏性的物質，有助軟化糞便，在體內可以延緩血糖的上升，吸附有害的膽酸、膽固醇等物質，幫助血糖、血脂、血壓的穩定。一般可以從燕麥、大麥、豆類、車前子、愛玉子等食物中攝取，這些食物皆含有豐富植物膠。
果膠則是膠狀的多醣類，保水性極強，像是蘋果、柑橘類、柿子、梨、香蕉、草莓、豆類、花椰菜、紅蘿蔔、高麗菜、南瓜、馬鈴薯等，還有像洋蔥、牛蒡、大豆含的寡糖，也屬於水溶性纖維，在腸道可以幫助礦物質吸收、抑制壞菌的生長，還能恢復腸道有益菌的菌叢，改善便秘及腹瀉的症狀。
4技巧，正確攝取膳食纖維
根據國民營養調查指出，9成以上的民眾膳食纖維不足，平均膳食纖維攝取量只有15公克。國民健康署建議，成人一天膳食纖維量應該要達到25～30克才足夠，尤其是三餐老是在外的上班族、牙口不良的銀髮族，膳食纖維的攝取量更是不足。以下教大家幾個技巧，增加膳食纖維的攝取量。
■以全穀雜糧類代替精緻醣類
全穀類包含燕麥、小麥、蕎麥、薏仁、裸麥、綠豆、紅豆等。比起精製白米、白麵粉等，這些全榖雜糧類，因沒有過度的加工，保留了豐富的纖維質，建議民眾應選擇全榖雜糧為主食，若喜歡吃麵包的人，則選擇雜糧麵包或全麥麵包為佳。
■以豆類代替肉類
豆類除了含有豐富的蛋白質之外，也含有豐富的膳食纖維，且零膽固醇，像黃豆，每100公克可以提供13公克膳食纖維，而每杯100c.c.不濾渣豆漿，就能提供3公克膳食纖維之多。
■吃水果而非喝果汁
濾掉渣的果汁，僅留下會讓人血糖飆升的果糖，其餘的營養物質，如維生素及膳食纖維少之又少；水果的膳食纖維，多在表皮，建議民眾吃水果時，能不削皮就不削皮（當然前提是無農藥、清洗乾淨），而柑橘類水果的膳食纖維含量最高的是白絲部位，可不要都挑掉了。若因為牙口不好而要喝果汁的話，建議應連同渣一起喝。
■選擇葉菜類較多的蔬菜
比起瓜果、根莖類，葉菜類的蔬菜含有較高的膳食纖維，尤其是在梗的地方。建議民眾，平時可以選擇如番薯葉、芥菜、甘藍菜等，梗比較多的蔬菜；另外，牛蒡、菇類、竹筍、牛蒡、海帶、秋葵、藻類的纖維量也很高。
【天天五蔬果】 輕易達到一日建議纖維量
每種蔬菜水果的膳食纖維含量都不同，若要認真計算實屬難事。陳詩婷指出，簡單達到一日建議的纖維量的方法：
◎主食類：一碗白飯提供2公克的膳食纖維，但若是換成全穀雜糧，譬如糙米飯、五穀雜糧飯等，就能提供4公克的膳食纖維。
◎蔬菜：每份蔬菜約可以提供4公克的膳食纖維，葉菜越多的蔬菜，提供的量又更高，每份蔬菜是生的100克，熟的大概是碗的一個碗的半碗量。
◎水果：水果一份可以提供3公克膳食纖維，一份水果約一個拳頭大小，像是一顆柳丁、一顆五爪蘋果、一顆奇異果，如果是顆粒或切塊的水果，大約是碗的8分滿的量。
所以，假使我們平時的主食，3餐中有2餐是吃全穀雜糧，同時每天力行3份蔬菜、2份水果，很容易就可以達到一日膳食纖維25～30克的量了。
【本文摘自常春月刊437期】
高球／3桿洞搞7桿 伍茲落居第35
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記者劉忠杰／綜合報導
3桿短洞花了7桿才結束，而且還是伍茲（Tiger Woods）所打出來的成績？沒錯，伍茲在總獎金1250萬美元（約新台幣3.86億元）的球員錦標賽第2回合，第17洞因為2度把球打下水，最終交出高標準4桿的7桿成績。
▲TPC Swagrass球場第17洞全貌。（圖／翻攝自PGA Tour官網）
也因為第17洞+4的成績，讓伍茲第2回合做了白工，最終以71桿收場，累計2回合低標準3桿的141桿，在全部球員中暫居第39，落後並列領先的2名歐洲球員弗利伍德（Tommy Fleetwwod）、麥克羅伊（Rory McIlroy）達9桿之多。
▲伍茲第17洞花了7桿才搞定。（影片來源：PGA Tour，若遭移除請見諒）
台灣旅美好手潘政琮，第2回合則交出4博蒂、2柏忌的70桿，總計142桿成績也取得晉級後2回合決賽；潘政琮所抓下的4個博蒂中，有1個就是在伍茲打出7桿難看成績的第17洞所拿下。
舉辦球員錦標賽的TPC Swagrass球場，第17洞被評為全球最經典的球洞之一，全長不到160碼的3桿短洞，但「小島狀」的果嶺，四面環水，就連職業球員，也不見得每次都能把球送上果嶺；此洞考驗擊球距離的掌控，不論太遠或太短都不行，而且還要能停球才行，否則小白球是絕對是掉進水池。
TPC Swagrass球場除了舉辦比賽外，也接受一般球友的預約打球，不過所費不貲，18洞打下來，少說超過300美元（約新台幣9266元），不過每位到訪的球友，絕對會來第17洞體驗一番，而且不論把幾顆球打下水池，就是非得要把小白球送上果嶺為止；事實上，球場每隔一段時間就要在水池打撈一番，據了解，被撈起的小白球數量是以萬計算。
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